nogi 2

ta lawka na 1zdj. do do brzuszkow rurka od spodu przyczepiona na nogi w dodatku owinieta szlikami zeby nie bolalo :+) to jaka lawke mam stosowa do wyciskania na bary? widzialem jak koledzy(nowicjusze) wyciskali sztange na barki ze zwyklej lawki(deska na 2 skrzynkach po piwie) a moje krzeselko przynajmniej troche dolna czesc plecow trzyma :+) pS. [...]

1.nie da sie zamienić tłuszcz na mase... 2.Raczej tak. 3.na co bierzesz? na nogi? 4.raczej nie, treningu na rzeźbe nie ma.

ogólnie to lipa, na klatkę masz po 5 ćwiczeń na sesji treningowej, na nogi, barki po 2 widzę, że traktujesz te partie jako dodatek do treningu, zajrzyj w tematy podwieszone i weź gotowca stamtąd, a to do kosza. Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-12-02 16:00:06

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] zebyś radził sobie z 5 na raz. Było raczej pewne ze zaczepiajac ich dostaniesz oklep. To że nie biłeś po boksersku...adrenalina sie odezwała,moze i nie czułeś się zasrany,nogi Ci się nie trzęsły,ale była to dla Ciebie nowa sytuacja,coś czego jeszcze nie przeżyłeś stąd taka a nie inna reakcja. Czy jest sens trenować? Pod kątem ulicy-NIE Dla [...]

Nie każdy może bić w nogi, ja np po kazdym strzale w udo mam 2 dni problem z chodzeniem i treningiem. Obecnie wale caly czas w barki i najszersze 0,6x30 i jest rewalacja. Kwestia dobrze zrobionej iniekcji też ma wpływ na ból.

Klatka: -dodaj jakieś rozciąganie jej jeszcze Nogi: -dodaj spięcia siedząc, łydki mają 2 głowy Barki: -dodaj jakieś unoszenia Pamiętaj o zmianie ćwiczeń żebyś nie miał stagnacji itp itd. Polecam robić każdy trening trochę inaczej. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-09-26 17:37:46

teraz to wygladakoby tk 1-21 sust 250 e3d i npp 11-25 150 e3d i mostek tak z 45 dni i wjechc z propem 1-16 100ed i npp 1-15 100 ed i wtedy bym wrzucal clen 2 on 2 off . JAK MYSLICIE MIALOBY TO RECE I NOGI. JAKIES INNE POMYSLY Z REDUKCJA MOZE JAKIS INNY SRODEK ZAMIAST NPP NO I WTEDY WIADOMO DIETA INNA

Termi moje powtórzenia wąchają sie od 16<>10 na duze partie robie tak z 2 powt wiecej a na nogi Tabate, w koncu armwrestling

Po 2 ćwiczenia na klate i biceps a plecy i nogi ledwo ruszone, plan do poprawy.

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

ćwicze: Dzień I: klata-trip Dzień II: bary-bip <-- sory ale jestes waski jak deska ? musisz wszystko cwiczyc... nogi pewnie masz jak patyki :D cwicz wszystko ! :) kreatyna nie jest rozwiazaniem problemu sily.. sadze ze dopadla Cie stagnacja poniewaz 3 miesiace to za duzo na jeden trening. sproboj ten trening niemieck.. jak bys nie znalazl [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

poniedziałek - klatka-triceps sroda - plecy biceps piatek - barki nogi duze 3cwiczenia po 4 serie małe 2 cwieczenia po 4 serie rozpisz terening to sie sprawdzi

[...] STERYDOWE: Metka 100 tabs!! kiedys omka jakies 2 lata temu ale bez sensu niemialem pojecia o tym... 8.TRENING: Pon klata bicek sroda grzbiet triceps pt barki przedramie sob nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 3 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik z ektomorfikiem <lol> [...]

rozpietki mozesz robic chodz nie polecam przy sile. Zrob sobie rozpiske najelepiej taka: Kalta+trip Plecy+bic bary+nogi mozesz robic zakres powt. 8,6,4,2-1 ; 6,4,2,1 (progresja) 6 ; 4 (staly ciezar) na duze uluz taki plan aby bylo z 10serii a na mele grupy 8-9 I powinno byc dobrze POZDRO Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-23 15:50:50

[...] to.....nawet nie zamierzam tego komentowac.... Michał ODp. na pytanie u kogo trenowałem Muay thai, nie trzeba trenować MT zeby wiedziec ze podczas kopniecia z przedniej nogi wykonują "switch", zamieniaja przednia noge na tylną. No i pozycja walki jest rowniez ogolnie znana- poza tym wielu moich znajomych jest po MT A niestety to [...]

A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]

[...] się wiele czynników. Aktualne dane: wzrost: 177cm waga: 64kg biceps (napięty): 33cm klatka (nie napięta): 86cm klatka (napięta): ok 88,5cm pod klatką: 76cm udo (początek nogi): 52cm udo (środek): ok 46cm łydka: 35cm Mam 16lat i trenuję gdzieś ok roku. Z tym treningiem wprowadzam diete: 8.00 szklanka mleka 2 jajaka gotowane jakieś [...]

uuuu Byku...takim planem jak napisales na pewno nie bede cwiczyl....nie nie nie klatka tricweps i nogi na jednym treningu....zreszta zdecydownie lepiej jest cwiczyc klatke z bicepsem a plecy z tricepsem....widze ze nie za bardzo chyba sie znasz na tym......a moze sie myle